Hidro Jump Para Queimar Calorias

Dicas De que forma Perder Barriga Em 1 Semana


Esses exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, utilizando apenas o peso do seu corpo humano. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora apenas 30 minutos. Se o problema era o tempo, poderá esquecer! Para os estreantes, realizar os movimentos apenas o peso corporal agora é satisfatório. De imediato, quem imediatamente tem mais preparo físico, poderá usar pesos e caneleiras, seguindo a orientação de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).


Luiz comenta inclusive até quando o ideal é realizar de 10 a dezesseis repetições, cada movimento - ou o máximo que adquirir. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de 3 a quatro minutos e repita o tempo ao menos mais 3 vezes. Aqueça o corpo por cinco minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.



  • Tabagismo (leia: DOENÇAS DO CIGARRO | Como parar de fumar)

  • Refrigerantes ou qualquer outra bebida rica em açúcar

  • Legpress - 4 séries de 6 a oito repetições

  • 1 - Dieta do atum


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Agora seus músculos estão prontos! Apoie-se em uma cadeira ou outro ponto de suporte que seja relativamente pequeno, no entanto que seja firme. De pé, apoie as mãos e antebraços no tempo em que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada para miúdo. Esta é uma repetição, faça 16 e recomece com a perna esquerda.



Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a variante clássica nesse movimento é no chão, denominado como “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Para este exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da tua cama.


Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula numa superfície acolchoada e apoie os calcanhares na superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços sobre o peito. Dica: pra primeiras sessões, não use qualquer coisa muito grande, já que o grau de problema aumentaria.


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Apoie-se em só um pé e flexione o joelho da outra perna. Continue essa localização, como pela imagem abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure em uma parede, porém sem inclinar o tronco, ok? Porque é, o agachamento trabalha muitos músculos de uma só vez.


Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril pra trás como se fosse sentar. Retorne à posição inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, mantenha a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não precisam ultrapassar a ponta dos pés.


Enfim, chegamos aos temidos abdominais! Um dos benefícios do abdominal é precaver a má apresentação e impossibilitar dores pela coluna. Sem demora, se sua pretenção é emagrecer, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços sobre o peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Pense que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a potência deve vir do teu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do organismo, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Mantenha-se nesta localização por trinta segundos. Essa é uma repetição, faça três. Estímulo: 7 exercícios para fazer durante 7 dias.


O aplicativo Stretch Exercises é pontualmente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma excelente dica para manter a maneira e usar o smartphone pra tomar conta de sua saúde, dado que antes de fazer cada tipo de atividade física, é a toda a hora relevante alongar o organismo. Ele é gratuito e compatível com Android 1.5 ou superior, ele roda em quase todos os smartphones com o sistema operacional móvel do Google.



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